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更年期吃什么好?

随着社会不断进步,更年期的女性现在会得到更多的包容跟关爱,更年期是女性从中年步入老年阶段的过渡期。更年期初期可出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦 乏力等症状。
针对更年期出现的以上特征,我们www.hweidao.com好味道美食网好味道美食网归纳了部分更年期的食谱的建议,跟大家一起分享。
一:更年期食谱的特点
因为更年期经常出现情绪烦躁不稳,www.hweidao.com建议更年期的女性好味道食谱网,要少吃肥腻的肉类,以清淡的菜谱为主,要多吃 富有蛋白质、钙质和多种维生素的食材,多吃各种类。
二:更年期不能吃什么
1、因更年期情绪不稳定,www.hweidao.com建议更年期的朋友不要喝烈酒,不要吸烟。
2、高糖,高脂的食材,比如肥肉、动物油脂、白等,都会引起糖尿病和肥胖症等疾病,所以不建议吃。
3、因狗肉羊肉荔枝杏子等太热,更年期的 朋友吃了,会增加情绪烦躁不稳、易激惹等症状。
4、辣椒胡椒芥末大蒜等辛辣之物吃多了 也会影响更年期朋友的情绪。
三:更年期能吃什么?
看到第2点,也许跟多朋友都会有这个疑问,更年期什么都不能吃,那能吃什么呢?别急,好味道食谱网www.hweidao.com一一为您解答。
1、饮食宜清淡、低脂的食物为主。
2、多吃富含维生素类食物。
3、苋菜莲藕丝瓜番茄芹菜茄子油菜海带竹笋菠菜蕨菜等在更年期应该多吃。
4、肉、蛋、奶类的选择鸡蛋、猪蹄、鹌鹑、海蜇、青鱼、黄鱼、鳖肉、鸭肉、猪肉、牛奶等。
5、多增加优质蛋白质类食品的摄入。
6、主食及豆类的选择蚕豆、小麦、粟米、豌豆、粳米、高粱、黑豆等。
7、吃柑橘、香蕉、梨、苹果、西瓜、橙子、枇杷等水果。
8、要选择植物油,不要用猪油等炒菜。

更年期宜多吃以下食物
脐橙脐橙
鹌鹑鹌鹑
公麻鸭公麻鸭
老鸭老鸭
鸭肉鸭肉
牛奶牛奶
带皮蚕豆带皮蚕豆
去皮蚕豆去皮蚕豆
黑豆黑豆
蚕豆蚕豆
小麦胚粉小麦胚粉
蚕豆淀粉蚕豆淀粉
豌豆淀粉豌豆淀粉
小麦面粉小麦面粉
小麦蛋白片小麦蛋白片
高粱米高粱米
粳米粳米
小麦小麦
乌贼乌贼
黄鱼黄鱼
海带海带
河蚌河蚌
海蜇海蜇
牡蛎牡蛎
甲鱼甲鱼
青鱼青鱼
猪蹄猪蹄
猪肉猪肉
酸菜酸菜
番茄番茄
丝瓜丝瓜
茄子茄子
豌豆豌豆
百合百合
蕨菜蕨菜
木耳木耳
藕
竹笋竹笋
豌豆尖豌豆尖
豌豆苗豌豆苗
茼蒿茼蒿
生菜生菜
菠菜菠菜
芹菜芹菜
油菜油菜
白菜白菜
更年期食谱
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