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体力劳动者吃什么好?

体力劳动者是指工人、农民和一切靠体力进行生产劳动的人。体力劳动者的健康,与劳动条件和劳动环境有着密切的联系。体力劳动的特点是以肌肉和骨骼的活动为主。 体力劳动者多以肌肉、骨骼的活动为主,他们能量消耗多,需氧量高,物质代谢旺盛。一般中等强度的体力劳动者每天消耗3000~3500千卡的热量,重体力劳动者每天需消耗热量达3600~4000千卡,其消耗的热量比脑力劳动者高出1000~1500千卡。 供给充足的维生素和无机盐,这不仅能满足体力劳动者的需要,而且可以保证某些体力劳动者身体不受危害。 体力劳动者能量消耗多,需氧量高,物质代谢旺盛。重体力劳动者每天消耗热量达3000~4000千卡,其消耗 的热量比脑力劳动者高出1000~1500千卡。另外,有些体力劳动者还可能身处某种有害 的环境,如化学毒物、有害粉尘以及高温、高湿等,通过合理膳食,这些有害物质能在 一定程度上得到消除或减轻。

体力劳动者宜多吃以下食物
鸡腿鸡腿
黑豆黑豆
乌贼乌贼
河蚌河蚌
甲鱼甲鱼
海虾海虾
猪肉猪肉
梅干菜梅干菜
雪里蕻雪里蕻
榨菜榨菜
木耳木耳
香菇香菇
藕
芦笋芦笋
茼蒿茼蒿
生菜生菜
韭菜韭菜
芹菜芹菜
油菜油菜
白菜白菜
体力劳动者食谱
腱子肉拌黄瓜的做法腱子肉拌黄瓜
蒜香南瓜的做法蒜香南瓜
酱肉白菜泡饭的做法酱肉白菜泡饭
香煎胖头鱼的做法香煎胖头鱼
炸烹虾段的做法炸烹虾段
番茄饼奶酪蛋的做法番茄饼奶酪蛋
蒜香炒藕片的做法蒜香炒藕片
虾仁蒸金针菇的做法虾仁蒸金针菇
梁山鸡的做法梁山鸡
芝士土豆泥的做法芝士土豆泥
菜芯炒三色年糕果的做法菜芯炒三色年糕果
泡椒豆腐焖黄蜂鱼的做法泡椒豆腐焖黄蜂鱼
金瓜粉蒸肉的做法金瓜粉蒸肉
香浓虾粥的做法香浓虾粥
北非蛋Shakshuka的做法北非蛋Shakshuka
乱炖砂锅菜的做法乱炖砂锅菜
凉拌五香豆腐干的做法凉拌五香豆腐干
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萝卜干炒肉的做法萝卜干炒肉
土豆生闷兔肉的做法土豆生闷兔肉

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